1 靠谱

2 因为一对一陪跑可以根据个人情况制定科学的跑步计划，并且陪跑教练能够根据跑步状态及时调整和指导，遇到问题能够及时解决，达到最佳训练效果，同时还能激发跑步的积极性和兴趣。

3 一对一陪跑的好坏在于选择教练的技术水平和服务品质，如果找到靠谱的教练，一对一陪跑是非常靠谱的。

根据1，我不靠谱。

1,因为小红书一对一陪跑的靠谱程度难以保证，陪练者质量参差不齐，很难保证每个陪练者都具备专业的运动技能和有效的教学方法。

2,如果你能够找到经过认证、有丰富教学经验的陪跑者，那么可能会有一定的帮助，但是无法确保陪跑者的能力和教学效果能够达到期望值。

3,此外，小红书一对一陪跑的收费标准也是一个问题，价格较高，不一定能够物超所值。

综上所述，小红书一对一陪跑的靠谱性值得怀疑，选择前需要仔细权衡利弊。

不靠谱。

小红书多半为个人注册用户。并不是一些专业的机构。他们能为客户介绍到的客源多半为个体小户。并没有足够的资金链支撑他们之间的合作，所以大多上的小红书一对一指导都是假的。