在Fruugo上设置运费和物流选项非常简单，具体步骤如下：

1. 登录Fruugo卖家中心并进入“设置”页面。

2. 在页面左侧选择“配送设置”。

3. 点击“添加新的运送的价格”以创建您的运费规则。您可以选择按重量、价值或数量计算运费，也可设置特定地区的运费价格，以及设置免费运费的条件。

4. 填写每个国家的标准交货时间、工作日和送货选项。

5. 设置您的退货和退款政策。完成以上步骤后，您就可以在Fruugo上提供您的运费和物流选项了。请注意，Fruugo要求所有卖家必须使用可跟踪运输方式，并如实更新订单状态以确保买家能够准确地得知订单的运输情况。